Dlhodobá únava? Môže to byť záhadná choroba
Každý z nás pozná únavu. Väčšinou je to krátkodobá záležitosť, niektoré prieskumy ale prinášajú vážne zistenia. Jeden z desiatich ľudí trpí únavou dlhodobo. A ženy sú v tomto ohľade ohrozené omnoho viac ako muži. Čo je príčinou tohto alarmujúceho stavu a ako s ním bojovať?
Až príliš ľahkovážne pripúšťame, že náš každodenný život je plný stresu a uponáhľanosti. Naše okolie i my sami od seba očakávame, že stihneme vybaviť milión vecí, nevyhneme sa mnohým povinnostiam a zúfame, že deň má len 24 hodín, počas ktorých nemáme šancu stihnúť všetko to, čo by sme potrebovali.
Dostatok odpočinku, relaxácie a kvalitný nočný spánok je najlepším liekom proti únave. Ak sa nevyspíme dostatočne, pričom dĺžka spánku nie je úmerná s jeho kvalitou, nemôže sa naše telo a myseľ primerane občerstviť. Človek sa následne dostáva do začarovaného kruhu.
Dôvody únavy
Dlhodobú, chronickú únavu môžu spôsobiť rôznorodé príčiny. Únava je vlastne kombináciou viacerých príčin. Môže byť fyzického i psychického pôvodu. Nedávno prekonaná choroba, tehotenstvo alebo kojenie sú častým pôvodcom únavy. Spúšťa ju aj priveľa stresu, ktorý môže byť spôsobený neúspechom v práci, sťahovaním, problémami v rodine či láske.
Tieto faktory sa dajú určiť pomerne jednoducho. Niekedy sa pôvodca chronickej únavy nedá určiť s presnou istotou. Dlhodobá únava môže byť aj príznakom viacerých ochorení. Chudokrvnosť, problémy so štítnou žľazou alebo choroby srdca sú klasickým príkladom.
Aj príliš vysoká alebo príliš nízka telesná hmotnosť sú pre telo záťažou. Ak máte nadváhu, telo musí pracovať omnoho tvrdšie, aby zvládlo každodenné úkony, unavíte sa skôr než osoby s primeranou hmotnosťou. Naopak, ak máte podváhu, máte aj menšie množstvo svalovej hmoty, ktorá nestíha pokrývať vaše potreby.
Zlý spánok
Ak máte problémy so spánkom, nemôžete si v noci dostatočne odpočinúť. Nespavosť, alebo abnormálne dýchanie počas spánku sú jedným z najčastejších problémov. Možno je váš spánkový režim narušený prácou na zmeny, alebo ste rodičom malého dieťaťa, ktoré ešte nedokáže prespať celú noc. Zlý spánok sprevádza aj duševné problémy, akými sú strach alebo depresia.
Zmena
Ak trpíte chronickou únavou, pátrajte po jej príčinách. Možno zistíte, že odľahčením jedálneho lístka, zaradením každodennej fyzickej aktivity a pravidelnosťou v bežných úkonoch získate stratenú rovnováhu aj energiu.
Pre lepší spánok sa vyhýbajte alkoholu a kofeínovým nápojom pred spaním. Skôr než si ľahnete, venujte sa aspoň desať minút relaxácii, ak v mysli neustále riešite problémy či udalosti dňa, porozprávajte sa o nich s niekým, alebo si ich spíšte na papier či do denníka. Zaspávajte s otvorenou, uvoľnenou mysľou.
Tri hodiny pred spánkom už nejedzte, doprajte si čaj, alebo vodu. Nezabudnite na cvičenie. Ľudia trpiaci chronickou únavou, nemajú silu, ani chuť na dlhé cvičenie, myslia si, že po nich budú ešte unavenejší. Opak je pravdou. Aj desať minút fyzickej aktivity vás osvieži a dodá vám energiu. Tempo zvyšujte pomaly.
Zabudnite na ťažké a nezdravé potraviny, snažte sa jesť čo najviac vitamínov, vláknin a mliečnych výrobkov prospešných pre črevnú mikroflóru. Osviežiť vás môže aj pôst, alebo ľahká diéta. Ak trpíte nadváhou, skúste zhodiť niekoľko kíl.
Ak máte vážne podozrenie na chorobu, navštívte lekára. Určite vám odporučí zmenu životného štýlu, a ak je príčinou choroba, začne vás liečiť. Trvajte na dôkladnej zdravotnej prehliadke, alebo si vyžiadajte preventívnu prehliadku. Dôležité je, aby ste proti únave podnikli účinné kroky, pretože trvalá únava vážne znižuje kvalitu vášho života.